妈网专访产科李云娣主任内容汇总
针对“怎样才能长胎不长肉”、“哪些该补哪些不该补”这些关于孕期营养的话题，李云娣主任给出了非常专业的详细解读（小编已整理好视频和文字版本，美妈们可以按需查看）。
问：很多孕妈都知道，孕期营养很关键，补充微量营养素是十分必要的。请问主任，有哪些微量营养素是孕期必须要重视补充的？不同孕期阶段应该怎么补充营养元素？
李云娣主任：比如叶酸、钙片、DHA这些微量元素是必须要补充的，其次根据个人情况进行补铁以及其它微量元素补充。
叶酸补充是孕早期的重点项，比如斯利安叶酸片，一天吃0.4毫克一片就足够了，其它复合维生素叶酸片大部分含有0.8毫克叶酸，也是一天吃一片即可。如果检验出来显示缺钙，可以考虑进行补钙。如刚生完孩子又怀孕，可能体内会缺少这些微量元素，那么早期也需要补钙的。
在孕中期和孕晚期，对于营养成分的需求也会越来越多，建议在孕12周开始补充DHA，一周吃两2-3次含有丰富DNA的海产品。在第16周开始，正常情况下需要进行补钙。补钙是孕期保健很重要的部分，可以吃一些含钙丰富的食物或钙剂（孕中期一天600毫克，孕晚期1000-1500毫克）。除此之外，还要进食含铁、碘丰富的食物。
问：孕期营养和体重密切相关。很多孕妈比较关注孕期体重增长问题，不知道自己体重增长的趋势属不属于健康范围。想请问主任，孕妈在孕期不同阶段的体重变化在多少范围内是比较正常的呢？
李云娣主任：孕早期一般增长在0.5-2公斤左右，孕中期和孕晚期分别各增长6公斤左右，正常情况下孕期增长14公斤左右就是正常范围。
问：如果孕期体重过重或增长过快，要怎么控制呢？
李云娣主任：增长过快的妈妈首先要调整自己的饮食结构，可能是妈妈们对于含淀粉类的食品吃的太多了，而优质蛋白质摄入过少，运动量也减少了。
所以，孕期的妈妈们一定要少吃多餐，多运动，增加优质蛋白质的摄入。
问：针对营养不良的孕妈妈，在孕期要怎么饮食比较有利于胎宝宝发育？
李云娣主任：孕期营养不良的妈妈一般情况下都是食欲不怎么好，对于吃比较挑剔，导致营养不均衡。
这种情况就需要想办法增加妈妈的食欲，增加进食量，调整饮食结构，增加蛋白质的吸收，吃饭的时候先吃主食和肉类，再喝汤、吃水果等。最后，妈妈们在饭后一定要坚持运动。
问：是否会有孕妈体重增长超标，但胎宝宝却营养不良的情况？这类孕妈应该要怎么调整饮食？
李云娣主任：这样的孕妈可能是运动量过少，需要孕妈调整饮食结构，少吃多餐，增加蛋白质的吸收，饭后做一个小时左右的运动。
问：像“糖妈妈”这一类孕妈人群，有什么适合她们的孕期饮食建议吗？
李云娣主任：血糖高的孕妈要控制饮食，少吃多餐，多吃含纤维素高的食物，少吃含淀粉类的食物（少吃饭，多吃肉），吃的食物不要煮的太烂，煮熟就好，另外，饭后一定要运动。
问：根据您在妇产科30多年的工作经验，根据孕期的不同阶段，主任您能给我们的孕妈们提供一些科学的孕期体重管理建议吗？
李云娣主任：孕期体重管理是十分重要的，对孕妇和宝宝都有近期和远期的影响，所以，孕期妈妈们都要注意体重的增长情况，孕期的体重指数分四类：
①孕期体重指数＜18.5，孕期体重增长大概要控制在18-22.5公斤，大概每周增长0.5公斤；
②18.5＜孕期体重指数小于24.9，属于标准的孕期体重，孕期的体重增长大概在11.5-16公斤，每周大概增长0.4公斤；
③25＜孕期体重指数＜29.9，孕期体重增长大概要控制在7-11公斤，每周大概增长 0.28公斤；
④孕期体重指数＞30，孕期体重增长大概要控制在5-7公斤，每周大概增长 0.22公斤就可以了。
关于孕期营养和体重管理的相关问题，李云娣主任已经给大家进行了详细的讲解，希望对孕期的妈妈们有很好的帮助！也希望每一位孕妈都能如愿，给孩子一个温馨的“家”，长胎不长肉。
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发表于 2020-9-1 10:04
发表于 2020-9-2 14:12
