和美妇儿医院

　　新妈妈孕期如何运动好？这是许多新妈妈最关心问题。然而和美产科专家介绍，产后运动与没有运动习惯的人相比，或者是经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性，产后身体恢复的速度是比较快的，而且在孕前也可以适当的活动一下，孕期贯彻始终，可以避免在怀孕的9个多月里身体不堪重负，还有利于产后各个器官的恢复。而下面就是新妈妈活动方式：

　　走路：每天至少走5000步。这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动，并且也是怀孕后最容易保持的一项运动。走路能加速体内的血液循环，保持旺盛的新陈代谢。这对孕期的体重管理，和产后尽快恢复身材都非常有帮助。产后如果没有任何并发症，顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了，因此，走路也是产后能最早开始的运动。

　　游泳：在水中，水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响，尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫，能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。另外，游泳是一项能让人很放松的运动。而且，游泳可以增加身体的协调性，减少运动伤害，因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目，而且能够减少准妈妈因为体重增加，身体变得笨拙，协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外。

　　肌肉练习：盆底肌肉是支持子宫、肠道及膀胱的肌肉组织。针对这部分肌肉组织的练习可以有效地改善孕期及产后出现尿失禁，并防止子宫脱垂等问题的发生，对产后骨盆及各个器官的恢复非常重要。无论是坐着、站着或是躺着都可以，收缩阴部周围的肌肉，保持8~10秒或者尽可能长的时间，然后慢慢将肌肉放松。而且对产后，尽快恢复甜蜜的二人世界也非常有帮助。

　　练瑜伽：瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和灵活性的锻炼能够让女性的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力状态下的女性，如果每周至少进行3~5次瑜伽训练，那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复得都会很快，而且效果也比较明显。

　　和美专家提醒，虽说运动对于产后身体恢复有着非常多的好处，但产后不要盲目地进行一些增加腹压的练习，尤其是仰卧起坐。如果运动不当，对身体恢复没有帮助不说，有可能会导致子宫下垂等不良情况的发生，因此大家还是听从专业人员建议比较好。