如何解除产后尿失禁的烦恼 - 美丽妈妈产后恢复中心

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深圳通（新）

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　为什么会尿失禁?
　　排尿动作不仅受到神经系统的控制,同时很多肌肉群也参与了这一活动,如盆底肌肉\腰部肌肉,女性在生产时,无论是自然分娩,还是阴道手术助产,盆底的肌肉和筋膜,以及腹肌都因承受较大的伸展或因撕裂而变得松弛\软弱\弹性下降,尤其是会阴有伤痕更会影响肌肉的舒缩,因而很多人在生下宝宝后出现了小便失控现象.
　　尿失禁症状
　　每天排尿8次以上,但总排尿不净夜尿频繁忍尿有困难做一些运动和动作时会不由己地有尿液流出,如跳跃,大笑,咳嗽,大喷嚏时.
　　改善尿失禁保健操
　　做保健操可以使盆底肌肉及松弛的腹壁恢复张力,并可提高膀胱的舒缩功能,减少尿潴留利于排空,大大地改善尿失禁症状.
　　盆底肌运动
　　仰卧在床上,双脚屈膝微开约7~8厘米,收紧肛门,会阴及尿道5秒钟,然后放松,心里默数5下再重做,每次运动做10次左右.
提示:初练者收紧2~3秒即可,逐渐增至5秒钟.此动作也可以站立或坐立时进行.盆底两侧,屈腿,有规律地抬高臀部离开床面,然后放下,每次运动做10次左右.
　　腹肌运动
　　仰卧屈膝,双手放在大腿上,深深吸一口气,呼出时收缩腹部肌肉,将头及肩提起,维持5秒后放松.仰卧,双臂放在身体两侧,举起一腿与躯干垂直,然后慢慢放下,再举另一只腿做同样动作,再放下,如此轮流交换举腿5次.每天锻炼1~2回.仰卧,双腿放平,双手托枕部,利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起来,如此反复多次.促进子宫收缩及回位俯卧在床上,将枕头置于腹下,保持这种姿势15分钟.
　　提示:俯卧时注意勿压迫双侧乳房.下肢肌肉仰卧屈曲右膝,伸长左脚,收缩臀部及下肢肌肉,默数5下,然后放松;放平右脚,到左脚重做.

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