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本帖最后由 深圳漂亮妈妈 于 2013-11-15 10:31 编辑
大家以为运动可以减肥，但是运动减肥不是越久越好，到底运动多长时间的减肥效果最好 ，其实，并不是像大家想的那样坚持越久减肥效果越明显，盲目运动减肥有时候反倒会起到反作用，每个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效，想知道更多减肥知识吗，那就跟随漂亮妈妈小编一起看下去吧。
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减肥瘦身误区1：仰卧起坐消除腹部赘肉
仰卧起坐或腹肌练习有助于加强腹肌，让它变得更加结实，但仰卧起坐和腹肌练习对减少腹部的赘肉没有任何作用，腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多，因此必须用科学的方法才能燃烧卡路里。
减肥瘦身误区2：短于40分钟的运动
这样瘦身并不科学实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能量可达总消耗的百分之85 ，可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
减肥瘦身误区3：末集中做运动
正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此，比如有人喜欢利用双休集中健身以弥补平时锻炼不足，健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食，因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。
减肥瘦身误区4：运动强度越大越有效
运动量过小无锻炼的作用，但是过大的运动量会引起机体机能的破坏，静力训练，健身器材，短跑，短距离游泳等高强度的短时间运动，虽然感觉很累，其实机体消耗的能力较少，燃烧不到脂肪，不能瘦身。
减肥瘦身误区5：运动停止会导致体重反弹
许多人害怕运动停止后会导致身材会恢复原样，这种当心是多余的，因为运动所消耗的脂肪主要是以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量囤积的脂肪，而运动停止后身材的反弹
减肥瘦身误区6：空腹锻炼效果好
空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛，四肢乏力，甚至出现昏厥的现象，同时还会产生饥饿感，腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，最重要的会导致你运动后吃得更多。
减肥瘦身误区7：只吃水果就能瘦身
夏季蔬果丰富而且新鲜，且水果的维生素，纤维素含量高，可以增加饱腹感，但是，水果的营养成分较为单一，仅吃蔬果瘦身会导致营养不良，而且，有的水果热量极高，比如西瓜，一斤就有125大卡的热量，有人用西瓜果腹，一次能吃半个，瘦身徒劳无功。
减肥瘦身误区8：吃脂肪食物就会发胖
很少吃乳制品饮食者更容易肥胖，在瘦身过程中，脂肪不总充当反面角色，食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪存储起来，而且脂肪的分解还能在一定程度抑制脂肪在体内合成，但是，不可过量摄入脂肪。
减肥瘦身误区9：不吃主食和肉类就能瘦身
长期不吃主食会使大脑供能不足，反应迟钝，主食类的粗纤维维生素B族含量丰富，能够促进脂肪的燃烧 ，而且纤维含量高，能促进消化吸收，多吃有益身体健康的，瘦肉是优质蛋白质的来源，瘦身时适量的瘦肉可以保障饮食中蛋白质的量，也有利于瘦身。
减肥瘦身误区10：减肥药就能立竿见影
事实上，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥胶囊就能达到目的，减肥药可能有多重副作用。
减肥瘦身误区11：少吃一餐能瘦身
少吃一餐可能增肥哦，少吃一餐因为低血糖和显著的饥饿感，可能导致下一餐吃得更多，反而会促进体重增加。
减肥瘦身误区 12：吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣的食物反而对肠胃功能有影响，增加对胃粘膜的刺激，而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易长痘，绝对得不偿失。
【漂亮妈妈专业产后恢复中心】
深圳市罗湖区深南东路2017号华乐大厦1206室（广深宾馆旁）
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发表于 2013-11-15 10:31
