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在生活中我们经常会遇到崴脚这个问题，像女生穿高跟鞋、男生打球、老年人骨质疏松等等都可能会崴脚，那么崴脚怎么办呢？日常生活中的行走蹦跳都是有可能会崴脚的，对于崴脚一点也马虎不得，轻者运动受限，重者还会长期脚痛关节痛从而引发长期性的关节问题。




根据英国国家卫生署的数据，每年有100万~150万人因踝关节扭伤到急诊部就诊；据估计，美国每天约有2.7万人扭伤足踝，崴脚问题甚是严峻。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量，一旦扭伤需及时采取正确的措施且不能拖。当崴脚后应如何应对并快速恢复，这时候就得掌握以下常识。

 


首先对于踝关节要有一定的了解，踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节，是人体负重最大的关节。我们在踝关节跖屈，比如下楼梯、下山、起跳后落地等活动，若出现身体重心失衡，落地姿势不正确，脚踝无力或做过度内旋、内收动作时，就容易引起踝关节损伤。伤后则会出现脚踝外侧疼痛肿胀，皮下瘀血，活动受限；脚内翻时疼痛加剧，严重时韧带撕裂、脚踝脱臼或骨折。可见，踝关节的稳定对人体运动功能的影响重大。

 

 


那么，如何处理踝关节扭伤？

可采取RICE原则：
Rest休息：休息你的脚踝，不要行走。
Ice冰敷：冰敷可以减轻肿胀。一天冰敷3—4次，每次持续20—30分钟。
Compression加压：加压包扎制动和支撑扭伤的脚踝。
Elevation抬高患肢：抬高脚踝超过心脏平面48小时。

除此之外还需要利用外用膏药辅助，能快速使扭伤部位恢复，起到活血化瘀、修复软组织的作用。例如蕴含「纳百家布，聚百家福」寓意的小董外婆跌打酒，采用高品质双蒸酒炼成，提炼生田七、秦艽、川芎、仲筋草等三十多种地道药材，弃用乙醇，不添加剂或化学物质，用法简便，只需要将跌打酒涂于患处后，用暖水袋热敷10-15分钟即可，无需用力捽。针对运动扭伤、筋腱劳损、跌打肿痛、瘀肿不消、新伤旧患等症状都有很好的舒缓作用，男女老少皆宜，是家里药箱必备品。

 

在扭伤恢复到一定程度之后，可根据扭伤轻重不同，针对性进行柔韧性/平衡性/灵活性/力量等多方面训练，在医生建议或自身感觉基础上，选择不同标准与强度，有助于有效地加快康复速率、预防再次扭伤。

对于关节而一些轻伤是完全不能不重视的。不管什么年龄阶段的，一旦涉及到关节骨骼问题都是大问题，在处理崴脚怎么办时，不妨使用我教你的办法进行处理，对于脚步关节的恢复和缓解疼痛都是很有帮助的。