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怀上宝宝那一刻开始，我们总会在公公婆婆和准爸爸的督促下，不间断进行营养补充，除了日常饮食外，还有各种各样“补品”等，以便给宝宝一个良好的生长发育环境。

But，这样的“大补法”，孕期营养问题也悄然而至。要么营养过剩，宝宝长太大，是不利于顺产的。要么营养全补妈妈身上了，宝宝营养跟不上导致发育不良。这让不少孕妈愁苦不已。



每个孕妈都希望：宝宝健康发育，自己也能控制好体重，身材姣好，曼妙如初。而要做到这些，一味靠“食全大补”是非常不科学的，孕妈们要学会做好孕期营养均衡管理，清楚的知道孕期该怎么补？补什么才有用？才能做到“长胎不长肉”。



拥有妇产科临床30余年工作经验的李云娣主任，是一位孕期营养专家，她指出“孕期进补并不是越多越好，营养均衡才是最为关键的一点”。多年的临床经验，李主任也收获了众多孕妈家庭的信任，给孕期受营养问题困扰的家庭给出了科学正确的营养指导。

此次《王牌专家》栏目，妈网有幸与远东龙岗妇产医院产科门诊李云娣主任进行了一对一专访。在采访中，李主任详细为我们解答了关于“孕期营养和体重管理”的相关疑惑。


李云娣主任目前担任深圳远东龙岗妇产医院产科门诊副主任医师。从事妇产科临床工作30余年，是孕期保健、产前检查的专家，曾在深圳市宝安区中心医院妇产科工作16年。
擅长：妊娠合并症及并发症诊治、妇产科常见病及多发病诊治。

妈网专访产科李云娣主任内容汇总
针对“怎样才能长胎不长肉”、“哪些该补哪些不该补”这些关于孕期营养的话题，李云娣主任给出了非常专业的详细解读（小编已整理好视频和文字版本，美妈们可以按需查看）。

视频连接：https://v.qq.com/x/page/k313971fdtp.html

问：很多孕妈都知道，孕期营养很关键，补充微量营养素是十分必要的。请问主任，有哪些微量营养素是孕期必须要重视补充的？不同孕期阶段应该怎么补充营养元素？

李云娣主任：比如叶酸、钙片、DHA这些微量元素是必须要补充的，其次根据个人情况进行补铁以及其它微量元素补充。
叶酸补充是孕早期的重点项，比如斯利安叶酸片，一天吃0.4毫克一片就足够了，其它复合维生素叶酸片大部分含有0.8毫克叶酸，也是一天吃一片即可。如果检验出来显示缺钙，可以考虑进行补钙。如刚生完孩子又怀孕，可能体内会缺少这些微量元素，那么早期也需要补钙的。
在孕中期和孕晚期，对于营养成分的需求也会越来越多，建议在孕12周开始补充DHA，一周吃两2-3次含有丰富DNA的海产品。在第16周开始，正常情况下需要进行补钙。补钙是孕期保健很重要的部分，可以吃一些含钙丰富的食物或钙剂（孕中期一天600毫克，孕晚期1000-1500毫克）。除此之外，还要进食含铁、碘丰富的食物。

问：孕期营养和体重密切相关。很多孕妈比较关注孕期体重增长问题，不知道自己体重增长的趋势属不属于健康范围。想请问主任，孕妈在孕期不同阶段的体重变化在多少范围内是比较正常的呢？

李云娣主任：孕早期一般增长在0.5-2公斤左右，孕中期和孕晚期分别各增长6公斤左右，正常情况下孕期增长14公斤左右就是正常范围。

问：如果孕期体重过重或增长过快，要怎么控制呢？

李云娣主任：增长过快的妈妈首先要调整自己的饮食结构，可能是妈妈们对于含淀粉类的食品吃的太多了，而优质蛋白质摄入过少，运动量也减少了。
所以，孕期的妈妈们一定要少吃多餐，多运动，增加优质蛋白质的摄入。

问：针对营养不良的孕妈妈，在孕期要怎么饮食比较有利于胎宝宝发育？

李云娣主任：孕期营养不良的妈妈一般情况下都是食欲不怎么好，对于吃比较挑剔，导致营养不均衡。

这种情况就需要想办法增加妈妈的食欲，增加进食量，调整饮食结构，增加蛋白质的吸收，吃饭的时候先吃主食和肉类，再喝汤、吃水果等。最后，妈妈们在饭后一定要坚持运动。

问：是否会有孕妈体重增长超标，但胎宝宝却营养不良的情况？这类孕妈应该要怎么调整饮食？

李云娣主任：这样的孕妈可能是运动量过少，需要孕妈调整饮食结构，少吃多餐，增加蛋白质的吸收，饭后做一个小时左右的运动。

问：像“糖妈妈”这一类孕妈人群，有什么适合她们的孕期饮食建议吗？

李云娣主任：血糖高的孕妈要控制饮食，少吃多餐，多吃含纤维素高的食物，少吃含淀粉类的食物（少吃饭，多吃肉），吃的食物不要煮的太烂，煮熟就好，另外，饭后一定要运动。

问：根据您在妇产科30多年的工作经验，根据孕期的不同阶段，主任您能给我们的孕妈们提供一些科学的孕期体重管理建议吗？

李云娣主任：孕期体重管理是十分重要的，对孕妇和宝宝都有近期和远期的影响，所以，孕期妈妈们都要注意体重的增长情况，孕期的体重指数分四类：

①孕期体重指数＜18.5，孕期体重增长大概要控制在18-22.5公斤，大概每周增长0.5公斤；
②18.5＜孕期体重指数小于24.9，属于标准的孕期体重，孕期的体重增长大概在11.5-16公斤，每周大概增长0.4公斤；
③25＜孕期体重指数＜29.9，孕期体重增长大概要控制在7-11公斤，每周大概增长 0.28公斤；
④孕期体重指数＞30，孕期体重增长大概要控制在5-7公斤，每周大概增长 0.22公斤就可以了。

关于孕期营养和体重管理的相关问题，李云娣主任已经给大家进行了详细的讲解，希望对孕期的妈妈们有很好的帮助！也希望每一位孕妈都能如愿，给孩子一个温馨的“家”，长胎不长肉。

若您想要咨询其它关于孕期营养和体重管理的相关知识，或者要预约李云娣主任看诊，可扫描下方二维码关注公众号咨询哟~



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