广禾堂月子餐

已有 1 次阅读 2012-11-19 12:03 |关键词:产后 健身 好身材

女性分娩后，不论是体力上还是体型上都发生了很大变化，我们可以理解产后妈妈想要保持好身材的心情，但是产后健身选择对的时间也很重要哦，否则不仅身材恢复效果不好，可能还会影响到身体健康。产后健身时间是根据妈妈们的身体状况来选的。

通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月，也就是做完月子的时候，就可以做产后恢复了；而剖腹产的新妈妈，则休息时间要比顺产妈妈延长个半个月到一个月左右。在做完月子之前可在室内随意走动，也可以在室内做产后健身操，但是千万不要到户外去活动。  女性怀孕至产后变胖，都是由于生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的，另外，产后经常发生的背部疼痛，是由于骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙所致。产后妈妈们身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动，所以新妈妈不要着急健身恢复身材，要先把身体调养好。
        产后新妈妈健身项目有脊柱稳定性练习和有氧练习两个选择。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，不仅可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，还能增强腿部肌肉的力量。腿部力量的慢慢恢复，可进行一些增强背部力量的练习，如体前倾练习和箭步蹲练习。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。 因为新妈妈的运动是恢复性训练，所以保持均匀呼吸的这种有氧运动，才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈。如快步走、蹬卧式单车等这些小幅度的有氧运动，能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型；而动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好等到产后半年左右再进行。 最后要提醒各位妈妈的是：注意运动的时间和强度，强度除了根据产后的身体状况，还要考虑妈妈们怀孕前的运动情况，孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内，孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右，而强度上，只要是选择有氧运动，一般很好掌握的。