aa921221

崴脚怎么办？“踝关节损伤”俗称“崴脚”。崴脚在日常生活中、运动中极为普遍，比如行走、跑步、蹦跳等，稍一疏忽便会中招。伤势时轻时重都容不得半点疏忽，不仅伤到肢体活动受限，同期还会带来很大的疼痛感，并给生活带来很大的不便之处，患者伤后踝关节会处于不稳状态，易致反复扭伤和疼痛，严重者可出现足内翻畸形或足外翻畸形。如果没有处理得当，留下功能障碍的后遗症，痊愈就更加费劲了。

 

根据英国国家卫生署的数据，每年有100万~150万人因踝关节扭伤到急诊部就诊；据估计，美国每天约有2.7万人扭伤足踝，崴脚问题甚是严峻。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量，一旦扭伤需及时采取正确的措施且不能拖。当崴脚后应如何应对并快速恢复，这时候就得掌握以下常识。

 

首先对于踝关节要有一定的了解，踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节，是人体负重最大的关节。我们在踝关节跖屈，比如下楼梯、下山、起跳后落地等活动，若出现身体重心失衡，落地姿势不正确，脚踝无力或做过度内旋、内收动作时，就容易引起踝关节损伤。伤后则会出现脚踝外侧疼痛肿胀，皮下瘀血，活动受限；脚内翻时疼痛加剧，严重时韧带撕裂、脚踝脱臼或骨折。可见，踝关节的稳定对人体运动功能的影响重大。

 

那么，如何处理踝关节扭伤？

可采取RICE原则：
Rest休息：休息你的脚踝，不要行走。
Ice冰敷：冰敷可以减轻肿胀。一天冰敷3—4次，每次持续20—30分钟。
Compression加压：加压包扎制动和支撑扭伤的脚踝。
Elevation抬高患肢：抬高脚踝超过心脏平面48小时。

除此之外还需要利用外用膏药辅助，能快速使扭伤部位恢复，起到活血化瘀、修复软组织的作用。例如蕴含「纳百家布，聚百家福」寓意的小董外婆跌打酒，采用高品质双蒸酒炼成，提炼生田七、秦艽、川芎、仲筋草等三十多种地道药材，弃用乙醇，不添加剂或化学物质，用法简便，只需要将跌打酒涂于患处后，用暖水袋热敷10-15分钟即可，无需用力捽。针对运动扭伤、筋腱劳损、跌打肿痛、瘀肿不消、新伤旧患等症状都有很好的舒缓作用，男女老少皆宜，是家里药箱必备品。

 

在扭伤恢复到一定程度之后，可根据扭伤轻重不同，针对性进行柔韧性/平衡性/灵活性/力量等多方面训练，在医生建议或自身感觉基础上，选择不同标准与强度，有助于有效地加快康复速率、预防再次扭伤。